Метод трех перспектив

Подготовка
Возьмите лист бумаги и разделите его на три части или выделите три разных места в пространстве (например, три стула).
Важно соблюдать четкую последовательность шагов.

Первая позиция - своя собственная точка зрения (Я-позиция)
Вспомните ситуацию так, как вы ее переживаете.

• Какие эмоции и мысли возникают?
• Чего вы хотите в этой ситуации?
• Каковы ваши ожидания от другого человека?

Важно: в этой позиции эмоции могут быть интенсивными, поэтому позвольте себе выразить их, но не застревайте в них надолго.

Вторая позиция - точка зрения другого человека
Представьте себя на месте другого участника ситуации.

• Какие у него цели, страхи, ограничения?
• Что он может думать о вас и о происходящем?
• Как эта ситуация выглядит с его позиции?

Важно: даже если вы не согласны с позицией другого, попробуйте максимально честно увидеть ее так, как если бы вы действительно были этим человеком.

Третья позиция - взгляд со стороны (наблюдатель)
Представьте, что вы нейтральный наблюдатель.

• Как выглядит ситуация без привязанности к эмоциям?
• Какие паттерны взаимодействия можно заметить?
• Какие новые решения становятся очевидными?

Важно: в этой позиции важно сохранять объективность, не занимая ничью сторону.

Анализ
Сравните три позиции.
Что изменилось в вашем восприятии?
Запишите новые мысли.
Какие шаги вы можете предпринять?

Часто одно только упражнение снижает накал эмоций, потому что вы осознаете скрытые мотивы и возможности.

Пример
Допустим, вы поссорились с коллегой из-за рабочего вопроса.

В Я-позиции вы чувствуете несправедливость: «Он не уважает мою работу!»

Во второй позиции вы осознаете, что коллега переживает из-за сроков и давления начальства. Возможно, его реакция вызвана не личным отношением, а стрессом.

В третьей позиции вы замечаете, что разговор перешел в борьбу за правоту, и понимаете, что можно было бы не спорить, а предложить компромисс.