8-926-900-26-37
WhatsApp
Telegram
Skype

Линия жизни с акцентом на ресурсы

Инструмент саморефлексии, который помогает осознать свою устойчивость, внутренние ресурсы и способность справляться с трудностями. Она позволяет взглянуть на собственную биографию не только через призму кризисов, но и через моменты преодоления, побед и личностного роста.
Такой подход особенно полезен в периоды сомнений,
сниженной самооценки или ощущения беспомощности.
1
Нарисуйте свою линию жизни
Возьмите лист бумаги (лучше формата А4 или больше) и проведите горизонтальную линию — это символ вашего жизненного пути.
Слева отметьте точку своего рождения, справа — настоящий момент.
2
Обозначьте важные события
Вспомните ключевые моменты своей жизни. Это могут быть как радостные, так и сложные периоды:
  • Переломные моменты, кризисы, потери.
  • Достижения, значимые успехи, радостные события.
Отмечайте их точками на линии.
Кризисы могут быть ниже основной линии, достижения и радостные события — выше.

3
Найдите моменты преодоления
Вспомните периоды, когда вам было трудно, но вы справились.
Запишите рядом с ними, что помогло вам преодолеть этот период? Какие качества, люди, обстоятельства поддержали вас?

Если сложно, задайте себе вопросы:
Как я тогда вышел(а) из ситуации?
Какие мои внутренние силы помогли мне?
Кто был рядом? Какую поддержку я получил(а)?
4
Определите закономерности
Просмотрите свою линию и ответьте:
Что общего в ситуациях, когда я справлялся(ась)?
Какие мои сильные стороны проявлялись снова и снова?
Какие внешние и внутренние ресурсы поддерживали меня?
5
Осознайте свою устойчивость
Посмотрите, как много раз в жизни вы находили способы двигаться дальше, даже когда было трудно.

Какие качества и ресурсы, которыми вы обладали в прошлом, есть у вас и сейчас?
Как этот опыт может помочь вам в сегодняшних трудностях?
✔
Пример
Марина, 35 лет, испытывает страх перемен и сомневается в своих силах.
Она рисует свою линию жизни:
  • Вспоминает переезд в другой город в 20 лет и осознает, что сумела адаптироваться и найти работу.
  • Вспоминает расставание с партнером в 25 и осознает, что это дало ей силы выстроить новые отношения.
  • Видит закономерность: она всегда справлялась, когда действовала шаг за шагом и опиралась на поддержку близких.
Вывод: она замечает, что перемены — это не только потери, но и возможность роста, и что у нее уже есть опыт успешного прохождения сложных периодов.

✔
Как углубить работу
— Проговорите вслух или запишите на отдельном листе:
Какие три качества мне помогли чаще всего?

— Используйте символы и цвета: например, красным отмечайте кризисы, а зеленым — ресурсные моменты.

— Сделайте упражнение еще раз через год и посмотрите, что изменилось.